Tips and tricks pentru un somn liniștitor în orice perioadă a anului
Este deja știut că somnul este un proces esențial pentru sănătatea noastră fizică și psihică. Fiind un aspect intens studiat de oamenii de știință, el este considerat una dintre principalele surse de energie și regenerare. De aceea, este important să ai un somn de calitate, neîntrerupt, în care să simți că te odihnești.
Dar ritmul somnului se poate schimba de-a lungul vieții, putând fi influențat de vârstă, starea generală de sănătate, stres și mult alți factori înconjurători. Insomnia este o afecțiune care, potrivit blogului Yoop, poate fi pasageră, acută sau cronică. Cauzalitatea ei vine din stilul de viață solicitant sau din consumul de medicamente pentru boli cronice. Prin urmare, dacă te confrunți cu insomnia, am pregătit pentru tine câteva ponturi și trucuri pe care să le pui în aplicare astfel încât să reușești să dormi.
Transformă-ti dormitorul într-o cameră care să-ți inducă somnul
Poate la prima vedere pare a fi evident acest sfat, dar te asigur că nu este așa. Pe lângă procurarea unei saltele de înaltă performanță și a unor lenjerii de calitate, încearcă să cultivi în camera de dormit pace și liniște. Acest lucru îl poți face prin utilizarea unor draperii semiobscure ce împiedică expunerea prelungită la lumină. De asemenea, utilizarea unei esențe de aromaterapie, precum lavanda, îți va calma ființa pregătindu-te pentru un somn liniștitor.
Optimizează cât mai mult programul de somn
Prin îmbunătățirea rutinei de somn cu doar câteva trucuri simple, vei reuși să dormi mai bine și mai mult pe timpul nopții. Și ce anume trebuie să faci? În primul rând, este important să-ți setezi ora de trezire, să fie aceeași în fiecare zi. Totodată, organizează-ți activitatea pe timpul zilei astfel încât să mergi la culcare la aceeași oră. Dacă aplici în mod constant aceste două sfaturi somnul tău se va îmbunătăți considerabil. De altfel, s-a demonstrat faptul că orele dintre 10 și 12 seara sunt cele mai importante pentru odihnă.
Creează un ritual de liniștire înainte de a te pune la somn
Dacă te confrunți cu dificultăți la adormire, atunci încearcă să-ți acorzi puțin timp pentru tine înainte de a te culca. Spre exemplu, deconectarea de la tabletă, telefon sau televizor și lecturarea unei cărți înainte de somn, îți va liniști psihicul și-l va pregăti pentru un somn odihnitor. Totodată, redu lumina și aprinde o veioză care să emane o lumină difuză și calmantă. Te mai poți pregăti pentru somn și prin realizarea unor exerciții fizice ușoare sau prin ascultarea unei melodii relaxante.
Ce faci dacă nu poți adormi?
Pentru început, încearcă tehnici de relaxare și mai ales, nu te focaliza pe acțiunea de a dormi, ci pe acțiunea de a te relaxa. Mai există posibilitatea să ții un jurnal de somn în care să detaliezi rutina de somn și calitatea somnului din fiecare noapte. Sunt diferite tehnici de a-l aduce pe Moș Ene pe la gene, dar dacă niciuna nu funcționează, atunci este recomandat să apelezi la un medic. El este cel mai în măsură să te ajute cu identificarea factorilor perturbatori ai somnului.
Conform Sleep Foundation, diferitele metode prin care îți poți îmbunătăți somnul trebuie adaptate pentru fiecare persoană, pentru că ceea ce se potrivește unei persoane nu se potrivește alteia. De aceea, pentru a obține un somn bun și odihnitor este necesară și multă răbdare în încercarea mai multor variante până când o vei găsi pe cea potrivită.
Sursa foto: Pixabay
