Ce să faci când ai insomnii? 5 sfaturi care te vor ajuta să te odihneşti

Ajungi obosită de la muncă şi tot ce-ţi doreşti este să dormi şi să te odihneşti? După ce ai pus, însă, capul pe pernă nu te ia somnul, iar a doua zi te trezeşti tot obosită? Ai nevoie de câteva remedii simple, care nu includ somnifere. Iată ce să faci când ai insomnii.

Există şi o a doua variantă în care mulţi se vor regăsi. După ce ai dormit puţin, te trezeşti şi nu mai pui geană pe geană câteva ore bune. Ceea ce duce iarăşi la o stare de oboseală a doua zi dimineaţă şi parcă eşti într-un cerc vicios.

Psihologii spun că femeile sunt mai predispune la astfel de probleme cu somnul, fiind multitasking şi având mereu în minte liste cu probleme de rezolvat, planuri, iar dacă sunt şi mame dorm „cu grijă”. Acest lucru nu le ajută să se odihnească corespunzător şi chiar să aibă însomnii.

Veşti bune, însă. Dacă eşti conştientă de ritmul alert pe care îl trăieşti, vei punea să te relaxezi şi să te odihneşti. Urmează câţiva paşi simpli şi vei scăpa de insomnii.

Ce să faci şi ce nu atunci când ai insomnii

Fă exerciţii de relaxare a minţii şi a trupului

Dacă ai insomnii, un scurt exerciţiu înainte de culcare poate ajuta să ai un somn mai profund. Inspiră încet, pe nas, în timp ce numeri în gând până la 4. Ţine-ţi respiraţia timp de 7 secunde. Expiră pe gură, încet, timp de 8 secunde. Repetă exerciţiul de 4 ori.

Foloseşte o tehnică de relaxare musculară

Stai întinsă confortabil, închide ochii şi respiră adânc şi încet, de câteva ori. Observă dacă muşchii sunt tensionaţi în zona scalpului şi a frunţii. Dacă da, relaxează-i. Foloseşte aceeaşi tehnică şi pentru restul corpului, conştientizând încordarea muşchilor şi relaxându-i. Este o tehnică poate bună dacă ai insomnii.

Scrie, ca să te descarci de stres

Dacă eşti îngrijorată sau ai o problemă care te macină, nu încerca să uiţi de ea. Este mai bine să ţii un jurnal sau să foloseşti calculatorul pentru a aşterne în cuvinte problemele cu care te confrunţi. Descărcarea lor te poate ajuta să-i dai creierului ocazia să se relaxeze.

Ai grijă la dietă

Cofeina şi zahărul pot provoca insomnii, dar există şi alimente care pot duce la aceste neplăceri. Observă care sunt alimentele pe care le-ai mâncat atunci când nu ai putut dormi, pentru a identifica ce trebuie să eviţi seara, înainte de culcare.

Contrar aşteptărilor, e posiibil ca până şi un pahar de vin să-ţi perturbe somnul. Asta nu înseamnă că trebuie să te abţii de la alcool, ci doar că vei ştii exact ce trebuie să eviţi atunci când vrei să dormi.

Fă sport în mod regulat

Îţi ţii mintea ocupată toată ziua, dar poate că trupul, mai puţin. Este posibil ca organismul să nu fi fost destul de activ încât să aibă nevoie de odihnă. Exerciţiile fizice, chiar şi de 20 – 30 de minute pot ajuta să obţii starea de care corpul are nevoie pentru a se odihni.

Foto: Pixabay

Citeşte şi: 8 simptome ale bolilor cardiovasculare. Dacă le ai, mergi imediat la medic