10 trucuri care scad tensiunea pe loc. Utile în orice situație

Stresul omniprezent astăzi, întâlnit la persoane cu vârste din ce în ce mai fragede, alimentele ultra procesate, grăsimile, alcoolul în exces, obezitatea și sedentarismul sunt un „cocktail” de factori care predispun la hipertensiune. Manifestată prin dureri de cap, mai ales în zona occipitală, durere în piept, amețeală, vertij, senzație de cap greu, hipertensiunea este o problemă medicală care trebuie luată foarte în serios, pentru că sporește riscul de infarct și accident vascular cerebral. Dacă suferi de boli cardiovasculare, este esențial să iei medicația recomandată, să ai un stil de viață sănătos și să cunoști câteva trucuri care scad tensiunea pe loc. Descoperă-le în cele ce urmează.  

1. Practică meditația

Indiferent de tipul ei, de la mindfulness la cea transcedentală sau religioasă, meditația este unul dintre trucurile care scad tensiunea pe loc. Beneficiile pe care le aduce meditația au fost îndelung studiate, iar oamenii de știință sunt de acord că aceasta este o metodă uimitor de eficientă de combatere a stresului. Concentrarea pe respirație și realizarea conștientă și lentă a acesteia scad hormonii de stres și activează sistemul nervos parasimpatic, responsabil cu starea de calm și relaxare. Practicată 15, 20 de minute dimineața și tot atât seara, meditația te va echilibra și te va ajuta să faci față mult mai bine stresului de zi cu zi. Bineînțeles, acest lucru se va reflecta și în valorile tensiunii arteriale. Iar dacă nu ești familiarizat cu meditația, o idee la fel de bună este să te înscrii la câteva cursuri de yoga.

2. Fă o plimbare pe jos!

Unul dintre lucrurile care favorizează instalarea hipertensiunii este sedentarismul. O plimbare pe jos ajută inima să pompeze mai ușor sângele și astfel valorile tensiunii se normalizează. O plimbare de 30 de minute în fiecare zi te va ajuta să ții stresul sub control și să ai o sănătate mult mai bună. Dacă nu ai timp să ieși, divide perioada dedicată plimbării în câte două de 15 minute, în momentele când ești mai tensionat. De altfel, practicarea de exerciții fizice ușoare zilnic sau măcar de 3 ori pe săptămână este considerată de specialiști excelentă pentru sănătatea inimii și a vaselor sangvine.

3. Limitează consumul de alcool!

Dacă te simți stresat și tensiunea arterială este ridicată, sub nicio formă nu te gândi să te detensionezi cu unul sau mai multe pahare cu vin sau tărie. Alcoolul consumat excesiv este unul dintre factorii care conduc la hipertensiune. Când simți că ești amețit, te doare capul, ai tulburări de vedere, palpitații sau durere în piept, cel mai bun lucru pe care-l poți face este să te liniștești prin exerciții de respirație, o plimbare în natură sau apelând la un ceai antihipertensiv. Tensiunea mare nu trece în niciun caz cu alcool.

4. Ascultă muzică!

Specialiștii susțin la unison că muzica este unul dintre trucurile care scad tensiunea pe loc. Evident, este important și genul muzical ales. Muzica clasică, în special cea barocă are un efect fantastic asupra creierului. Relaxarea prin muzică a fost intens studiată de cercetători, care au ajuns la concluzia că terapia cu muzică poate scădea nivelul tensiunii arteriale cu până la 3 puncte.

5. Bea un ceai medicinal!

Dacă o zi foarte complicată te-a lăsat cu dureri de cap, amețeală, iar tensiometrul indică valori îngrijorătoare, prepară-ți un ceai din plante. Păducelul se poate încadra în categoria acelor trucuri care scad tensiunea pe loc. Este aliatul de nădejde în multe dintre problemele inimii și, în plus, gustul său este plăcut. Talpa-gâștei, lavanda, traista ciobanului, tecile de fasole, frunzele de măslin, hibiscus și mușețelul sunt doar câteva exemple de ceaiuri care îți pot veni în ajutor într-o criză de hipertensiune. Într-o asemenea situație, trebuie evitat consumul de cafea sau ceai negru.

6. Mănâncă usturoi!

Usturoiul nu este considerat numai „elixirul tinereții”, ci și un foarte eficient leac pentru hipertensiune. Consumul regulat de usturoi ajută la reducerea nivelului colesterolului „rău” și reglează valorile tensiunii arteriale. Doi căței de usturoi luați cu un pahar cu apă dimineața, la trezire sunt un remediu tradițional excelent pentru hipertensiune.

7. Bea un smoothie

Unul dintre cele mai plăcute moduri prin care scazi valorile mari ale tensiunii constă în prepararea unui delicios smoothie din fructe de pădure, în special din afine. Acestea conțin compuși naturali numiți flavonoizi, care scad rapid tensiunea. Sucul de țelină sau cel de sfeclă (dacă nu suferi de pietre calcice la rinichi) sunt alte metode eficiente pentru combaterea hipertensiunii.

8. Mănâncă o pătrățică de ciocolată neagră!

Printre acele trucuri absolut delicioase care scad tensiunea pe loc se numără și ciocolata neagră. Aceasta ajută organismul să elibereze endorfine, ceea ce va conduce la relaxare și, implicit, la scăderea tensiunii arteriale.

9. Folosește oțet din cidru de mere

Între trucurile care scad tensiunea pe loc se numără și folosirea regulată a unei băuturi pe bază de oțet din cidru de mere. Aceasta este o metodă utilizată tradițional mai mult peste Ocean, deși există relativ puține studii științifice în acest sens. Pentru cei care nu se confruntă cu afecțiuni gastrice se recomandă prepararea unei băuturi din două lingurițe de oțet de mere, una de miere și apă. Este un tonic general excelent, gustos și care poate influența în bine valorile tensiunii arteriale.

10. Hidratează-te!

Hidratarea este foarte importantă pentru toată lumea, dar dacă suferi de hipertensiune, o cantitate suficient de mare de apă băută zilnic te ajută să îți reglezi tensiunea. Dacă ești deshidratat, inima va munci mai mult ca să pompeze sângele în organism, iar aceasta se va reflecta în valorile crescute ale tensiunii.

Acestea sunt doar câteva trucuri care scad tensiunea pe loc, dar consultul unui medic și urmarea tratamentului recomandat sunt mai mult decât necesare în cazul hipertensivilor. O igienă de viață care include alimentația ușoară, suficiente ore de somn, sport – fără a exagera – evitarea pe cât posibil a stresului și deprinderea unor metode eficiente de a te relaxa sunt lucruri care te vor ajuta să te simți mult mai bine.

Foto: Pexels