7 motive să mănânci AVOCADO. Punctul 5 este cel mai important
Avocado este un fruct unic, cu o concentrație ridicată de grăsimi sănătoase. Numeroase studii au arătat că acesta este un superaliment, cu efecte dovedite asupra sănătății și care acționează asupra multor boli, ameliorându-le sau ținându-le departe. Iată care sunt cele mai cunoscute beneficii ale consumului de avocado.
1. Este hrănitor
Textura bogată face ca avocado să poată fi adăugat în diverse rețete culinare, fiind principalul ingredient în cea de guacamole. Savoarea și faptul că este destul de sățios îl transformă în alegerea perfectă. Mai ales că a devenit foarte popular.
Iată cum se prepară guacamole:
2. Este plin de vitamine
Avocado conține Vitamina K (26% din necesarul zilnic), Acid folic (20% din necesarul zilnic), Vitamina C (17% din necesarul zilnic), Potasiu ( 14% din necesarul zilnic), Vitamina B5 (14% din necesarul zilnic), Vitamina B6 (13% din necesarul zilnic), Vitamina E (10% din necesarul zilnic). Mai conține mici cantități de magneziu, mangan, cupru, fier, zinc, fosfor, vitamina A, B1, B2, B3. Un asemenea fruct are 160 de calorii, 2 grame de proteine și 15 grame de grăsimi sănătoase.
3. Are mai mult potasiu decât bananele
Potasiul este un nutrient pe care oamenii nu îl asimilează suficient. Avocado are un conținut ridicat de potasiu (14% din necesarul zilnic într-o sută de grame de fruct, spre deosebire de banane care asigură 10%).
4. Conține grăsimi sănătoase
Avocado furnizează tipul de grăsimi de care organismul tău are nevoie. Crește nivelul de HDL (colesterolul ”bun”), scade LDL (colesterolul ”rău” ) și poate ajuta la protejarea împotriva problemelor cauzate de radicalii liberi. În plus, ajută la reglarea nivelului de trigliceride și la prevenirea diabetului.
Sâmburii de avocado luptă împotriva cancerului. Cum pot fi consumați
5. Poate ajuta la prevenirea cancerului
Mai multe studii de specialitate au arătat că avocado inhibă dezvoltarea celulelor canceroase, în special ale cancerului oral sau de prostată. De asemenea, conține acid oleic, benefic în prevenirea cancerului la sân. Vitamina E protejeaza pielea de radicalii liberi.
6. Antioxidanții din avocado îți protejează ochii
Avocado conține antioxidanți precum luteina și zeaxantina, care sunt importanți pentru sănătatea ochilor. Studiile arată că acești nutrienți pot reduce riscul de cataractă și de degenerare maculară, afecțiuni oculare des întâlnite la persoanele în vârstă.
7. Te ajută să slăbești
Fructul minune conține o enzimă care tope;te depozitele de grăsime și contribuie la pierderea kilogramelor nedorite.
Este bogat în fibre și sărac în carbohidrați, două atribute care îl includ în orice regim de slăbire, ca în orice dietă sănătoasă. Acționează sporind senzația de sațietate și inhibând dorina de a mânca și senzația de foame.
