Dieta Rina detaliată pe zile: principii, rețete și meniuri

Dieta Rina este una dintre cele mai populare metode de slăbit întrucât te ajută să scapi de kilogramele nedorite fără să renunți la preparatele gustoase care îți plac. Poți mânca în continuare paste, pâine, prăjituri sau ciocolată, respectând însă câteva reguli simple. Iată ce este regimul de slăbit Rina și cum funcționează, detaliat pe zile!

Numele complet al acestei diete-minune este Rina 90 întrucât ea promite să te scape de 10-15 kilograme în doar 90 de zile. Un număr atât de semnificativ de kilograme te-ar face să crezi că vorbim de un regim foarte drastic, însă lucrurile nu stau deloc așa în cazul dietei Rina. Atuul ei, pe lângă scăderea în greutate, este că accelerează metabolismul și arderea grăsimilor și astfel vei reuși să depășești cea mai dificilă provocare de după încheierea unei diete: reacumularea kilogramelor pierdute. Pentru că metabolismul tău funcționează mult mai bine, vei reuși cu ușurință să te menții la greutatea obținută după dietă.

Principiile dietei Rina 90

Dieta a fost creată de un sportiv american și se bazează pe combinarea exactă a anumitor tipuri de alimente pentru a pierde astfel în greutate. Disocierea alimentelor în funcție de macronutrienți asigură o digestie mai ușoară deoarece stomacul primește numai un singur tip de mâncare.

Dieta Rina este un plan alimentar organizat pe patru zile. Prima zi este dedicată proteinelor, cea de-a doua legumelor amidonoase, a treia carbohidraților, iar în cea de-a patra se consumă doar vitamine din fructe și legume (cu excepția celor din ziua 2). În fiecare dimineață, consumă un pahar cu apă călduță cu oțet sau zeamă de lămâie sau o apă minerală cu un conținut ridicat de sodiu. Indiferent de ziua în care te afli, la micul dejun vei consuma mereu 90% fructe, lângă care poți pune și fructe uscate, nuci sau semințe. La prânz poți consuma în fiecare zi (mai puțin la vitamine) o supă de legume alături de o felie de pâine. Acest program trebuie urmat timp de 90 de zile cu o pauză de detoxifiere în care se bea numai apă la fiecare 29 de zile.

Mesele sunt indicate să se ia la ore fixe pe cât posibil și la distanță de minim două ore între ele. Micul dejun se poate lua până în ora 12.00, până când poți mânca fructe din două în două ore. Prânzul trebuie să fie între orele 12.00-14.00, iar cina între 18.00-20.00. Pe parcursul zilei se poate consuma doar apă, cafea și ceaiuri neîndulcite.

Alimente permise în dieta Rina

• Proteine: carne de pui, vită sau porc, peşte, brânză, lactate, ouă.
• Amidon: cartofi, fasole, mazăre, orez, soia, linte, fulgi de soia, năut, porumb.
• Carbohidrați: făina albă, făina de grâu integral, făina de hrişcă, făină de porumb, paste făinoase, pizza (doar cu legumele permise), produse de panificație.
• Vitamine: fructe proaspete sau uscate, nuci sau semințe (crude și fără sare), sucuri de fructe, legume permise: varză, ciuperci, morcovi, țelină, broccoli, conopidă, spanac, vinete, roșii, castraveți, ridiche, ceapă, usturoi, salată verde, urzici, lobodă, ardei, avocado, măsline (nesărate).

Dieta Rina detaliată pe zile

Pentru a te bucura de toate beneficiile sale, este esențial să respecți meniul pe zile al dietei Rina. Dacă ai încălcat planul alimentar într-o anumită zi, va trebui să iei dieta de la început, de la ziua de proteine din ziua 1. Îți explicăm dieta Rina detaliată pe zile, cu exemple de rețete gustoase și ușor de realizat, astfel încât nu ai cum să dai greș.

Ziua 1: Proteine

În prima zi poți consuma carne, pește, fructe de mare, lactate sau ouă, gătite fără grăsime, la grătar, la cuptor, fierte sau la aburi. Proteina nu se schimbă de la prânz la cină și nu se combină cu o alta. Pe lângă proteine, poți completa și cu legumele permise și cu supa care poate fi din legumele permise sau cu carnea aleasa ca și proteină. La prânz poți consuma aproximativ 250 de grame din alimentul cu proteină, iar la cină vei înjumătăți cantitatea. Între prânz și cină nu sunt permise gustări.

Rețete dieta Rina pentru ziua de proteine:

• friptură la grătar/cuptor cu salată;
• salată cu piept de pui la grătar/brânză/ouă fierte
• omletă cu legume
• spanac cu ouă
• shaorma de pui cu legume permise

Ziua 2: Amidon

În a doua zi poți consuma tot felul de preparate pe bază de cartofi, fasole, mazăre, orez, soia, linte, fulgi de soia, năut, porumb, completate de legumele permise. La fel ca în cazul proteinelor, leguma cu amidon nu se schimbă de la prânz la cină, însă se pot combina între ele mai multe legume amidonoase, atâta timp cât nu depășește gramajul permis. La prânz poți consuma aproximativ 250-300 de grame, iar la cină vei înjumătăți cantitatea. Între prânz și cină nu sunt permise gustări.

Rețete dieta Rina pentru ziua de amidon:

• tocăniță de cartofi (cu maxim o lingură de ulei)
• iahnie de fasole
• mâncare de mazăre
• cartofi la cuptor cu salată
• salată orientală (fără ouă)
• orez cu ciuperci și legume
• mâncare de linte
• falafel

Ziua 3: Carbohidrați

Presimțim că aceasta va fi ziua ta preferată pentru că acum poți mânca tot felul de mâncăruri interzise în alte rețete: pâine, covrigi, paste, pizza, produse de panificație și chiar prăjituri (doar la cină). La prânz vei putea consuma 4-5 felii de pâine, lipii sau felii de pizza, 3 covrigi mari, 120 g de paste făinoase sau 250 g de aluat de foietaj (crud). La cină poți alege să consumi jumătate din ce ai mâncat la prânz sau un desert: 3 clătite, 150 de grame de prăjitură sau 3 cupe de înghețată. Cina trebuie să fie obligatoriu urmată de 40 g de ciocolată cu minim 75% cacao.

Rețete dieta Rina pentru ziua de carbohidrați:

• pizza cu sos de roșii, ciuperci, ardei, ceapă și măsline (fără brânză)
• paste cu sos de roșii, legume și ciuperci/paste cu usturoi și ardei iute (maxim o lingură de ulei)
• varză călită cu mămăligă
• tocăniță de ciuperci cu mămăligă/lipie
• baghetă cu usturoi
• pâine cu zacuscă
• clătite cu gem/dulceață
• prăjitură/tort/chec/cozonac

Ziua 4: vitamine

În ziua de vitamine mesele vor consta doar din fructe și legume (din cele permise) proaspete, precum și fructe uscate, nuci sau semințe. Dacă alegi să mănânci legume, trebuie să știi că nu ai voie să folosești sare sau ulei. Mesele se pot lua din două în două ore.

Rețete dieta Rina pentru ziua de vitamine:

• salată de fructe
• sucuri de fructe
• legume la cuptor (fără ulei și sare)
• supă de legume (fără sare și ulei)
• smoothie-uri de fructe
• măr copt cu scorțișoară
• budincă de chia cu fructe

Foto: Pexels