Dieta cu avocado. Top 3 regimuri de slăbit eficient, cu avocado
Dieta cu avocado este foarte populară în ultima vreme și pe bună dreptate. Cu gust delicios și o componență de fibre, carbohidrați și grăsimi perfect echilibrată, avocado te ajută să slăbești sănătos, fără să te înfometezi. Topește grăsimea de pe burtă, atât de greu de dat jos în general și furnizează organismului nutrienți esențiali pentru sănătate. Lucrul poate părea paradoxal, pentru că avocado conține 21 de grame de grăsimi, aproximativ o treime din necesarul zilnic. Însă, aceste grăsimi sunt sănătoase. Un avocado pe zi consumat la masa de dimineață sau cea de prânz e suficient ca să confere senzația de sațietate și nu întâmplător multe diete extrem de populare, ca Rina, Keto, Atkins etc recomandă includerea acestui fruct în meniul zilnic. Descoperă mai jos top 3 regimuri de slăbit eficient, cu avocado.
Dieta cu avocado și lămâie
Bogate în nutrienți prețioși pentru sănătate, în minerale și vitamine, avocado și lămâia sunt o combinație excelentă dacă vrei să slăbești sănătos. Fructul de avocado este bogat în acizi grași Omega 3 și 6, în fibre, vitamina B6, K și potasiu, iar lămâia completează acest „cocktail” de nutrienți cu o abundență de vitamina C, cupru, fier, magneziu, zinc, seleniu și fosfor. Vitamina C din lămâie și Omega 3 din avocado ajută la arderea grăsimilor şi eliminarea celulitei. Iată o dietă de trei zile cu avocado și lămâie, care va da un boost procesului de slăbire.
Ziua 1
- Mic dejun
Un smoothie din jumătate de avocado, ½ lămâie și o mână de rucola, o felie de pâine integrală, o cafea preferabil neagră sau o ceașcă cu ceai verde;
- Gustare
Un măr verde;
- Prânz
½ piept de pui fript sau la cuptor cu salată verde, pătrunjel și ½ avocado. Salata se drege cu o linguriță ulei de măsline și 3 lingurițe de zeamă de lămâie;
- Cină
Salată de crudități cu urdă slabă;
Ziua 2
- Mic dejun
Un ou fiert tare cu salată de avocado cu lămâie;
- Gustare
Un grapefrut;
- Prânz
Biban de mare la cuptor cu salată verde și avocado, stropită din abundență cu lămâie;
- Cină
O porție supă-cremă de legume + salată de quinoa și rucola;
Ziua 3
- Mic dejun
O porție guacamole + o cafea preferabil neagră sau cu îndulcitori naturali;
- Gustare
Un chefir;
- Prânz
Piept de curcan la cuptor sau fript cu salată de spanac cu avocado;
- Cină
Shake de crudități și spanac și o porție de brânză slabă.
Dieta cu ouă și avocado
Dieta cu avocado și ouă are avantajul că oferă organismului absolut orice îi trebuie. Ambele alimente sunt sățioase, hrănitoare, așa că vei slăbi fără „să faci foamea”. Acizilor grași sănătoși Omega-3 și Omega-6, fibrelor și proteinelor vegetale din avocado li se adaugă beneficiile nutriționale ale ouălor: proteine de înaltă calitate, vitamine din grupul B, acid folic. Un alt avantaj al dietei cu ouă și avocado este că stimulează metabolismul. Iată un exemplu de meniu pentru 3 zile, pe care poți să-l repeți la nevoie.
Ziua 1
- Mic dejun
O salată cu avocado, ou, lamâie și o cafea neagră;
- Gustare
Chipsuri din legume tăiate felii și uscate la cuptor sau preparate la deshidrator;
- Prânz
O porție de legume la abur cu pește alb;
- Cină
Salată de ton cu avocado, ceapă și salată verde;
Ziua 2
- Mic dejun
Humus cu avocado + 1 felie pâine integrală și o cafea neagră;
- Gustare
2 kiwi;
- Prânz
Salata cu avocado, ou și roșii + 1 bucată piept de curcan la grătar;
- Cină
Piure de păstârnac cu brânză slabă;
Ziua 3
- Mic dejun
Bruschete cu rondele de ouă și felii de avocado + o ceașcă cu cafea neagră;
- Gustare
Iaurt cu o lingură de fulgi de ovăz;
- Prânz
Fasole verde la abur cu mușchiuleț de pui la cuptor;
- Cină
Broccoli la cuptor cu 100 g brânză cu conținut redus de grăsime.
Dietă rapidă cu avocado: slăbești 2 kilograme în 3 zile
Când vrei să slăbești, este important să demarezi „în forță”. Dacă în primele zile vezi că greutatea începe să descrească, vei fi încurajat(ă) să continui. Bineînțeles, aceasta nu înseamnă să te înfometezi, pentru că rezultatul nu va fi de durată. Dieta rapidă cu avocado promite rezultate excelente, fără să fie nevoie să rabzi de foame.
Ziua 1
- Mic dejun
½ de avocado și o cutie de brânză cottage cu conținut redus de grăsime;
- Gustare
O pară;
- Prânz
Supă-cremă de țelină și avocado și 100 g piept de pui fript cu salată de crudități;
- Cină
Salată de rucola și somon;
Ziua 2
- Mic dejun
Smoothie din avocado și baby spanac + toast din pâine integrală cu cremă de brânză light;
- Gustare
Un grepfrut sau o rodie;
- Prânz
Ciorbă de legume și piure de țelină cu avocado + pește fript;
- Cină
O porție de spanac cu piept de curcan la grătar;
Ziua 3
- Mic dejun
Guacamole cu ou poșat, o felie de pâine integrală și o ceașcă cu cafea neagră;
- Gustare
O porție mică de migdale;
- Prânz
Păstrăv cu legume la cuptor și salată de castraveți cu avocado;
- Cină
Supă-cremă de broccoli;
Beneficiile pentru sănătate ale fructului avocado
Pe lângă faptul că oferă un important ajutor la slăbit, dieta cu avocado are multiple beneficii și pentru sănătate. Consumul de avocado ajută la:
- fortificarea sistemului imunitar;
- sănătatea inimii și vaselor de sânge (asociat cu regim de viață echilibrat);
- sănătatea ochilor;
- îmbunătățirea digestiei, pentru că e bogat în fibre;
- reduce nivelul colesterolului „rău”;
- are proprietăți antiinflamatoare;
- e sursă importantă de vitamina C, K, E și B6, precum și de minerale ca potasiu și magneziu.
Indiferent de varianta pe care o alegi, dieta cu avocado este avantajoasă, pentru că slăbești eficient, cu rezultate pe termen lung, în timp ce sănătatea ta are numai de câștigat.
