Avocado în dietă. Cum îl consumi corect, ca să slabești sănătos și frumos

Cu toții ne dorim nu doar o siluetă de invidiat, ci și un corp sănătos și armonios care să ne facă se ne simțim în care mai bună formă. Nici o dietă de slăbit nu trebuie să te facă să pierzi în greutate peste noapte, ci treptat și în mod cât mai sănătos. Există anumite alimente care te pot ajuta să scapi de kilogramele în exces, dar care să ofere și senzație de sațietate. Avocado este un astfel de aliment, numai bun de inclus în dietă dacă vrei să ajungi la o siluetă de invidiat.

Pe lângă beneficiile pentru slăbit, avocado este un fruct care ajută șiu la scăderea colesterolului și la reglarea tensiunii arteriale, deci ai toate motivele să îl încerci.

Cu gustul său untos și cremos, avocado poate fi inclus în cura de slăbire în combinații delicioase cu alte alimente.

Cum te ajută avocado să slăbești

Avocado conține grăsimi monosaturate care ajută la reducerea poftei de mâncare și la controlul apetitului. Aceste grăsimi sunt digerate mai lent decât carbohidrații, ceea ce îți oferă o senzație de sațietate pentru mai mult timp. Astfel, nu vei simți nevoia să mănânci des sau să ronțăi între mese.

Un alt motiv pentru care avocado este perfect pentru slăbit este cantitatea generoasă de fibre. Fibrele sunt esențiale în orice dietă, pentru că îți ajută sistemul digestiv să funcționeze corect și previn constipația. În plus, fibrele încetinesc absorbția zahărului în sânge, menținând nivelul glicemiei stabil și prevenind senzația de foame bruscă.

Pe lângă faptul că sprijină procesul de slăbire, avocado îți hrănește corpul cu vitamine și minerale esențiale, cum ar fi vitamina E, vitamina C, vitamina K, acid folic, potasiu și magneziu. Acestea contribuie la sănătatea pielii, a inimii și a sistemului imunitar, astfel încât să slăbești sănătos și să ai o stare generală bună.

Cum să consumi avocado în dieta de slăbit

Este bine să știi că dieta cu avocado nu trebuie să fie una restrictivă sau care să necesite un anumit menu pe zile, ci mai degrabă un stil de viață. Există și regimuri fix cu avocado, însă nu trebuie să te stresezi cu o listă de alimente, ci poți alege varianta în care doar să ții cont de câteva reguli și moduri în care poți include avocado în cura ta de slăbire, pentru cele mai bune rezultate.

1. Începe ziua cu un mic dejun sănătos

Un mic dejun cu avocado este gustos și super sănătos. Îți poți face o felie de pâine integrală prăjită cu avocado pisat și un ou poșat deasupra. Este o combinație care îți oferă energie pentru întreaga dimineață și te ajută să eviți gustările nesănătoase.

2. Adaugă avocado în salate

Un mod simplu de a introduce avocado în dieta ta este să-l adaugi în salate. Fie că preferi o salată cu roșii, castraveți, rucola sau quinoa, avocado se potrivește perfect și îi oferă consistență. În plus, dacă folosești avocado, poți renunța la dressingurile pline de calorii, deoarece acesta adaugă suficientă savoare.

3. Înlocuiește untul sau maioneza

Avocado poate fi folosit ca substitut sănătos pentru unt sau maioneză. Îl poți întinde pe sandvișuri sau îl poți folosi ca bază pentru diverse sosuri. Astfel, reduci numărul de calorii consumate fără să faci compromisuri la capitolul gust.

4. Consumul moderat este cheia

Deși avocado este extrem de sănătos, trebuie să ai grijă la cantitate. Acest fruct este bogat în calorii, așa că nu exagera. O jumătate de avocado pe zi este suficientă pentru a-ți oferi beneficiile dorite, fără a depăși aportul caloric necesar.

5. Bea suficientă apă și combină dieta cu mișcarea

Pentru a avea rezultate vizibile și de lungă durată, dieta cu avocado trebuie combinată cu un stil de viață activ. Fă mișcare zilnic, fie că alegi o plimbare, jogging sau o sesiune de fitness. Nu uita să bei suficientă apă pentru a sprijini procesul de detoxifiere și pentru a-ți menține pielea hidratată.

Printre alimentele indicate în acest tip de cură de slăbire se numără: brânzeturile și iaurturile sărace în grăsimi, carnea slabă (printre care peștele), pâinea graham, cerealele și desigur legumele și fructele.

Alte beneficii ale fructului avocado

Pe lângă beneficiile pentru slăbit, dar și pentru tensiune și colesterol, avocado face minuni și pentru alte probleme de sănătate:

• Reglează glicemia. Avocado ajută la menținerea unui nivel constant al zahărului în sânge, ceea ce îl face ideal pentru persoanele care suferă de diabet sau pentru cei care vor să evite oscilațiile de energie.
• Îmbunătățește sănătatea pielii și a părului. Vitaminele și acizii grași din avocado contribuie la hidratarea pielii și la întărirea firului de păr.
• Sprijină sănătatea inimii. Grăsimile sănătoase și potasiul ajută la reglarea tensiunii arteriale și la reducerea riscului de boli cardiovasculare.

Dieta cu avocado poate fi o alegere excelentă dacă vrei să slăbești sănătos, să ai energie și să te bucuri de beneficii pe termen lung. Încearc-o și vezi cum acest superaliment îți poate transforma stilul de viață!

Foto: Freepik.com