10 trucuri să slăbești după sărbători. Arzi grăsimea într-o săptămână

Bunătățile de pe masa de Crăciun te-au făcut să iei în greutate, iar acum vrei să scapi de acele kilograme? Nu este ușor, însă dacă urmezi cel puțin 7 dintre sfaturile de mai jos vei reuși să spui adio kilogramelor în plus. Vei scăpa de aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână, cu minim de efort și o dietă inteligentă, care nu presupune înfometare sau vreun orar strict.

Cafea… mai light

Obișnuiești să îți începi ziua cu o cană mare de cafea cu lapte cu 2 la sută grăsime? Încearcă să reduci porția la o ceașcă și renunță la laptele de vacă. În locul lui adaugă lapte de cocos, un aliment savuros și sănătos.

9 beneficii dovedite ale uleiului de cocos

Ciocolată? Da, dar neagră

Dacă poftești la dulciuri, le poți savura în continuare, dar în anumite condiții. Înlocuiește dulciurile pe care le consumi de obicei, cu ciocolată neagră. Încearcă acest truc de cinci ori pe săptămână și vei tăia 600 de calorii din dietă. De asemenea, ciocolata neagră are beneficii importante: îți menține inima sănătoasă și te ajută să ai o stare bună.

Sport când plimbi copilul

Dacă ai un copil nu ai o scuză să nu faci mișcare. Ieși la o plimbare cu cel mic, chiar dacă asta înseamnă să dai o tură prin cartier sau într-un mall. O plimbare de 60 de minute, în timp de împingi căruciorul e de ajuns ca să arzi circa 180 de calorii. Dacă vei face acest lucru de trei ori pe săptămână, vei reuși să arzi 500 de calorii.

Nu sta pe scaun prea mult

O persoană arde 100 de calorii pe oră stând pe scaun și 140 stând în picioare. Propune-ți să ai activități stând în picioare cel puțin două ore pe zi și vei arde 560 de calorii pe săptămână. Bonus: pauzele frecvente ajută la prevenirea stărilor de anxietate, a bolilor de inimă și a unor tipuri de cancer.

Înlocuiește farfuria obișnuită cu una mai mică

Dacă obișnuiești să mănânci seara dintr-o farfurie mare, înlocuieșt-o cu una medie sau mică. Studiile au arătat că o farfurie mai mică te determină să ajustezi porțiile de mâncare și astfel să diminuezi cu 22 la sută numărul caloriilor. Dacă vei face asta în fiecare zi, vei elimina 500 de calorii, într-o săptămână.

Sandviș îmbunătățit

Data viitoare când vei dori să mănânci un sandviș fă câteva schimbări importante: pune o singură felie de pâine în loc de două (-75 de calorii), alege peiptul de pui (-40 de calorii față de carnea procesată, salam, pepperoni), renunță la maioneză în favoarea muștarului (-150 de calorii), elimină brânza (100 de calorii) și cartofii prăjiți (-100 de calorii).

Renunță la băuturile acidulate

Ai o mulțime de motive să renunți la băuturile acidulate. Studiile au demonstrat că acestea sunt strâns legate de probleme cu dantura, diabetul și cu unele boli ale oaselor. Nici sucurile cu îndulcitori artificiali nu sunt mai sănătoase. Renunță la ele, bea cât mai multă apă și vei tăia de pe listă încă 980 de calorii.

Dă zăpada

Este o sarcină anevoioasă, însă datul zăpezii de lângă mașină sau din fața locuinței te poate ajuta să arzi 500 de calorii. Pentru a-ți proteja coloana, cumpără o unealtă ergonomică.

Gătește acasă

Mâncatul în oraș este destul de dificil când ții dietă. Chiar și cele mai ”sănătoase” localuri pot avea adevărate bombe calorice în meniu, de care nu îți dai seama (de exemplu, banalele legume pot fi trase la tigaie în unt). Mai dorești încă un motiv? Gătitul te mai scapă de 180 de calorii. Prepară cina acasă de trei o pe săptămână și vei topi 540 de calorii.

Gata cu liftul! Alege scările

Nu îți place să alergi? Nu-i nimic. Este de ajuns să renunți să urci etajele cu liftul acasă sau la muncă și să alegi scările. O astfel de strategie, de două ori pe săptămână, te va ajuta să arzi încă 500 de calorii.