Slăbim mai greu decât acum 40 de ani. Care sunt soluțiile
Încerci să dai jos kilogramele în plus și nu reușești atât de repede precum ți-ai dori? După ani de studiu, cercetătorii de la Universitatea York au ajuns la concluzia că oamenii puteau slăbi mai ușor în anii ’70, decât în prezent.
Specialiștii au studiat datele despre dieta zilnică și sport, adunate de la 35.000 de americani, între anii 1971 și 2008. O altă perioadă aleasă a fost 1988 – 2006, pe un eșantion de 15.000 de oameni. Concluzia este tristă: în zilele noastre tinerii de 25 de ani trebuie să mănânce mai puțin și să facă mai mult sport decât oamenii care aveau aceeași vârstă în anii 1970 – 1980, pentru a se menține în formă.
Mai pe scurt, chiar dacă mănânci mai puțin și faci sport, scapi de kilogramele în plus mult mai lent. De ce? Cercetătorii spun că de vină sunt mai mulți factori, dar cei mai importanți sunt chimicalele și îndulcitorii artificiali care se găsesc în alimente. Acestea pot influența modul în care organismul nostru recunoaște, folosește și depozitează caloriile. În plus, modul de viață s-a schimbat: suntem mai stresați și dormim mai puțin.
Cu toate acestea, există căi să reparăm dezordinea din organism, dacă urmăm câțiva pași simpli, dar importanți.
Evită chimialele
Studiile au arătat că anumite componente industriale, chimicale care pot bulversa sistemul endocrin se găsesc în alimentele conservate, dar și în pesticide, parfumuri sau elemente chimice pe care le găsim în detergent, mobilă, electronice, mâncare și obiecte din plastic.
Deși nu putem evita complet aceste chimicale, putem reduce expunerea la ele. Două metode simple: cumpărați alimente proaspete și petrece mai mult timp în aer liber.
Nu lua medicamente fără prescripția medicului
Unele medicamente, chiar dacă par inofensive pot avea efecte negative asupra organismului, mai ales dacă sunt administrate pe termen lung. Și ne referim aici la efecte precum creșterea în greutate (unele dintre medicamente cresc pofta de mâncare).
Evită îndulcitorii artificiali
Studiile au arătat că deși nu au de ce să îngrașe, înducitorii artificiali îți influențează organismul să ia în greutate. Mai exact, acești îndulcitori cresc nivelul insulinei, lucru care duce la îngrășare.
Asigură-te că citești eticheta de pe toate alimentele cumpărate. Fii atent, în special, la cereale. Include în dietă fructe și legume, pentru a-ți satisface pofta de dulce.
Dormi mai mult
Numeroase studii au demonstrat că lipsa somnului crește apetitul, în special pofta pentru alimente nesănătoase. În plus, munca depusă atunci când corpul tău vrea să se odihnească, dăunează greăutății tale corporale. Astfel că dacă muncești noaptea te vei îngrășa mai ușor, deși dieta ta nu este mai bogată.
Fă din somn o prioritate, alături de mâncarea mai sănătoasă și de sport. Stabilește-ți un program de odihnă pe care să îl respecți, iar dormitorul transformă-l într-o cameră mai întunecoasă și liniștită fără televizor, telefon sau laptop.
Dacă aceste schimbări par prea multe deodată, concentrează-te măcar pe una dintre ele. În timp ce numărarea caloriilor nu mai e de ajuns ca să îți reglezi greutatea, sunt mulți factori pe care îi poți controla, spre binele tău.
