Cum să slăbești și să nu te mai îngrași niciodată. 6 trucuri utile
Este greu să ții dietă. Dar și mai greu este să-ți menții greutarea după ce ai slăbit. Mai multe studii arată că menținera greutății corporale după dietă nu este un mit. Idei sănătoase îți prezintă 6 trucuri utile și îți arată cum să slăbești și să nu te mai îngrași niciodată.
Pentru a reuși, este nevoie să ai o dietă din care să nu-ți lipsească anumite alimente, dar nici mișcarea zilnică, pentru că stilul de viață sănătos nu înseamnă numai alimentație. Dar dacă te-ai întrebat cum să slăbești și să nu te mai îngrași niciodată, trebuie să știi că alimentele din dieta ta joacă un rol foarte important.
Cum să slăbești și să nu te mai îngrași niciodată
Mic dejun consistent
Ai auzit, probabil, de o mie de ori, că trebuie să-ți începi ziua cu un mic dejun echilibrat. Un studiu realizat de Imperial College London arată că atunci când oamenii săreau peste micul dejun, erau supuși tentației atunci când vedeau imagini cu alimente bogate în calorii. Asta înseamnă că dacă sari peste micul dejun vei fi tentat să mănânci gustări pline de calorii mai târziu. Un alt studiu, efectuat în 2013, arată că femeile care serveau un mic dejun consistent aveau un nivel scăzut de grelină, un hormon peptidic care stimulează apetitul, produs în special de celulele P/D1 situate în stomac (fundus), și celulele epsilon din pancreas.
Consumă 30 de grame de fibre pe zi
Încearcă să crești cantitatea de fibre pe care o consumi zilnic, lucru valabil și dacă ții o dietă de slăbit. Într-un studiu al American Heart Association, unul dintre grupuri a avut de urmat o dietă strictă, cu număr limitat de calorii, de zahăr și de grăsimi saturate, în timp ce un alt grup a avut o singură cerință: să mănânce 30 de grame de fibre pe zi. La finalul celor 3 luni de studiu, ambele grupuri au slăbit și și-au îmbunătățit starea de sănătate. Concluzia: poți slăbi doar crescând cantitatea de fibre.
Redu consumul de carne
Vegetarnienii sunt, în general, mai slabi și mai sănătoși decât oamenii care consumă carne, potrivit unui studiu publicat, în 2013, de în Jurnalul American de Nutriție. Dacă nu te vezi vegetarian, ai putea doar să înlocuiești carnea cu proteine vegetale, la anumite mese, iar rezultatele vor fi vizibile. Fasolea neagră sau ciupercile pot fi soluțiile care pot înlocui carnea din farfurie.
Consumă lactate
O dietă bogată în lactate îți oferă un aport de calciu și vitamina D, nutrienți, care ajută la dezvoltarea mușchilor și crește metabolismul, iar hormonul calcitirol ajută la fixarea calciului în oase și instruiește celulele să ardă mai multă grăsime.
Bea cafea neagră
Cafeaua fără de care nu poți începe ziua poate fi de ajutor și în dietă. Cafeaua îți poate accelera metabolismul cu până la 12%, timp de 3 ore. Totuși, nu este bine nici să exagerezi. 3 cești pe zi sunt suficiente pentru un organsim adult.
Ai grijă la alcool
O singură bere, un pahar de vin sau vodcă pot însemna 125 de calorii în plus. Dacă mergi mai departe, caloriile se tot adună. Problema nu este doar asta, din păcate. Nu-i așa că într-o noapte de distracție, pe lângă băutură, parcă merge și un platou de aripioare sau nachos, care par chiar mai bune? Cercetătorii spun că alcoolul face creierul femeilor, în special, să fie mult mai tentat de mâncare și de mirosurile alimentelor, determinându-le să mănânce mai mult.
Așa că dacă nu știi cum să slăbești și să nu te mai îngrași niciodată, încearcă variantele de mai sus, adăugând și un strop de mișcare zilnică în programul tău. Nu vei regreta!
